Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Η τακτική άσκηση επίσης βοηθά στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων, όπως ο διαβήτης και οι καρδιοαγγειακές παθήσεις.

Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η άσκηση είναι εξαιρετική για την ψυχολογική ευεξία. Μειώνει το άγχος και τη θλίψη, ενώ βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και της συνολικής ποιότητας ζωής. Η απελευθέρωση ενδορφινών κατά τη διάρκεια της άσκησης προσφέρει ένα αίσθημα ευημερίας.

Φτιάξτε ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει στις ανάγκες σας και φροντίστε να παραμείνετε συνεπείς. Η αναζήτηση υποστήριξης από φίλους ή οικογένεια μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα και να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη.